Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]
Opisuje swoja redukcje ostatnie 2ms Post od 12 do 16godzin. Suplementy: 1. dni gdy robilem trening po posilku bialkowym - zwykle 250piersi, pare wrzywek, pomidor,ogorek, buraczek dla azotanow+sporo przypraw by mocno nabic sie sodem i poprawic krazenie. Efedryna, kawa, aspiryna pre workout, 2. dni gdy szedlem na czczo po samej czarnej kawie [...]
[...] się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek butterfly więc czy mogę zmieniać co jakiś czas sobie ?? 3) Tutaj opisze pewien problem. Trenuje [...]
Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]
WIEK: 26 lata WZROST: 186cm WAGA: 98 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: przykładowa dieta w dni treningowe 1)płatki owsiane 60g 3 całe jaja i 3 białka jaj , smażony omlet bez tłuszczu 2)ryż brązowy 55g mieso (indyk, kurczak) 200g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 3)przed [...]
Oto trening, jest dla mnie ok, więc nie będe nic zmieniał poza MC, na co mógłbym zamienić MC? Jestem młody, nie mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, nie jestem do niego dobrze nastawiony. Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push [...]
[...] pompki z obciążeniem 5 obwodów) piątek 1,5h mecz piłki nożnej sobota pull niedziela 1,5h piłki nożnej analogicznie wraz ze zmianą tygodnia zmienia mi się rozkład treningów siłowych: np. pull, push, pull, a w następnym tyg. push,pull,push i tak dalej co sądzicie o takim podziale treningów w tyg? (nie ma opcji na dzień odpoczynkowy, bo [...]
15.10.2018 Masa tydzien 1 Wkoncu sie zaczelo %-) Wczoraj wjechal pierwszy trening z nowego planu. Tym razem lece w stylu Push, Pull, Legs, dzien przerwy i od poczatku. Dla mnie zupelnie cos nowego :-)) Miska tez ulegla zmianie. 6 posilkow z takim makro. B - 320gr, WW - 610 + 85gr carbo na treningu. T - 40 - 50gr. W dzien plecow i nog kolejno 20 i [...]
[...] u mnie. Ciężary dałem zaniżone. Tak by po osiągnięciu danym ciężarem założnej objętości np. po zrobieniu pełnych 3 serii po 8 powt. z 5kg na pasie, robię tak jeszcze jeden trening a dopiero na następnym dokładam następne 2.5kg. I tak w kółko. Robię to po to, by zmienić nieco podejście do progresji, nauczyć się trzymania grafiku. Przy innych [...]
ja jestem wielkim fanem treningu PUSH PULL LEGS:-) Obencie mam system 5 dniowy, gdzie wykonuje PUSH LEGS PULL wolne PUSH PULL wolne :-) przy czym w treningu push nacisk jets na czworki, a w dwoch treningach pull dostaje po "dupie" doslownie dupa, jak i tylna tasma miensiowa ud:-) jak i treningu push pull roznia sie w tyg zerknij do mojego [...]
mu tu gadu gadu, ale zap*****lac trzeba dalej;-) rozpoczynam kolejny mezocykl treningowy, bardzij pod katem budowania masy i sily ogolnej, po okresie wakacyjnym, zaplanuje sie dalszy etap dzialan:) jednak jak juz wspominalem, nie zamierzam zbyt duzo wrzucic na wage, najlepiej jak sie uda trzymac okolo te 100-102kg max! Trening pozostaje ten sam [...]
jak potem wbije to przesłucham bo tyklo wypisko strzelić wbiłem:) trening bardzo dziwny, sq, wl, wykroki zle mi się robiło I TAK CZYTAŁEM Wczoraj KOLEJNY RAZ ART. O RECOMPIE I MOZE PUSH/PULL ZROBIE NA RECOMPA? TU PYTANIE DO AUTOPSY, CO O TYM SĄDZI, bo można spróbowac, ostatnio niska liczba powtórzeń słabo na mnie działa więc może coś wiecej z [...]
stanowczo odradzam Ci trening z taka intensywnoscia - ja mam 3 + 1 i jestem padniety jak zdechał ryba ....tylko ze ja musze to łączyc z pracą - i daj pull/ push/nogi - tez myslełem ze nakpierw push lapiej - ale po pull nogi (jak robisz mc) sa strasznie zmeczone i z reszta całe plecy czuc na drugi dzień - wtedy wlaisz Push a na kolejny na [...]
Tak się zastanawiałem... Jeśli zdecydowałbym się na Twój trening to niestety nie pasuje mi w nim tylko to: Sobota push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) (JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY PUSH PRESS A MILITARY PRESS OPRÓCZ TEGO, ŻE W PUSH PRESS MAMY [...]
[...] sporo jazdy rowerem :-D Koncerty super, imprezki też, trochę alko wpadło, ale też bez przesady, tak samo raczej nie wpadało za dużo syfskiego jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening 24.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press [...]
trening 3x w tyg na saa to szkoda w ogole bic cokolwiek. 4-5x to taki optymalny czas. rowniez warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / [...]
[...] | 9x65 | 8x67 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 8x49 | 1x62 Dieta: Na razie tylko taki zarys, dokładnie będzie z czasem. http://imageshack.us/a/img34/5545/5qk4.png Trening: Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy. Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w [...]
No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]
[...] 8 obwodów, 3 x w tygodniu, długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. ................................................. Dieta i suple bez zmian. Wczorajszy trening: Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x 21p/35kg x [...]